彩票bob依照过去近10年的科学商讨效果，美国癌症协会对其2012年所揭橥的《运动与饮食癌症防备指南》做了更新并于2020年6月9日揭橥。

　　1. 一局部一世都该当仍旧矫健的体重。假若超重或肥胖，尽管裁汰掉几斤也能够显然低落一局部患癌症的危险。

　　2. 成年人每周应举办 150-300分钟中等强度的体育熬炼彩票bob，或 75-150分钟大强度的体育熬炼，或两者维系，300分钟以至更长的时代将为您带来最大的矫健优点！

　　4. 少坐，更不要躺，蕴涵担任看手机，电脑，或电视的时长；久坐是21世纪的吸烟！

　　6. 避免或节造吃红肉，比如牛肉，猪肉和羊肉，以及加工后的肉类，比如培根饮食，腊肠，熟食肉和热狗。

　　8. 最好不要饮酒。假若喝酒，要限量，即女性每天应不横跨 1个饮料，男性每天应不横跨2个饮料的量 (注：1个饮料量 = 12盎司的一般啤酒彩票bob，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的白酒)。

　　运动最大的蜕化是从过去举荐的每周150分钟中上等强度运动升级为每周300分钟。

　　饮食举荐从养分素为中央转向全食品（即未加工过的食品）为法则。这是由于没有某一种或少数几种食品不妨充塞低落患癌症的危险。最新的科学证据扶帮从以“养分为核心”的古代形式向更完全的饮食形式和观念举办转换。食用全食品，而不是只盯着几个养分素的饮食习气，有利低落患癌症的危险，更加是结直肠癌和乳腺癌。

　　①低落癌症危险的饮食蕴涵含深绿色，赤色和橙色的蔬菜彩票bob，豆类也有帮帮；吃未加工过生果，而不是罐头或果汁；

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