饮食摄生的伎俩：1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。2. 支配进食量：防卫吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要急忙喝水，黑夜可能合适喝易消化的食品。3. 按照时节调动：春季多吃豆芽类食品，夏日合适吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等格式来摄生。

　　饮食摄生的伎俩：1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。2. 支配进食量：防卫吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要急忙喝水，黑夜可能合适喝易消化的食品。3. 按照时节调动：春季多吃豆芽类食品，夏日合适吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等格式来摄生。

　　1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。

　　2. 支配进食量：防卫吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要急忙喝水，黑夜可能合适喝易消化的食品。

　　3. 按照时节调动：春季多吃豆芽类食品，夏日合适吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等格式来摄生。

　　面临美食，良多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要防卫尽量少吃以下食品:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食品4简单面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可能吃不领先手心一幼把的量(20克)。

　　晚餐简直咱们每天都邑，然则并不是每一个体都清晰怎么吃材干更强壮。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐食斋防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌过分甜。五忌吃夜宵。

　　空肚进食应以镇静、低刺激为规则合理、平衡地搭配养分，切忌过量进食以下食物:1高糖食物，易惹起血糖骤升2卵白质含量高的食物，空肚食用高卵白食品导致卵白质被泼转为热能被消费3强刺激性食物。

　　面临美食，良多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要防卫尽量少吃以下食品:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食品4简单面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可能吃不领先手心一幼把的量(20克)。

　　晚餐简直咱们每天都邑，然则并不是每一个体都清晰怎么吃材干更强壮。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐食斋防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌过分甜。五忌吃夜宵。

　　空肚进食应以镇静、低刺激为规则合理、平衡地搭配养分，切忌过量进食以下食物:1高糖食物，易惹起血糖骤升2卵白质含量高的食物，空肚食用高卵白食品导致卵白质被泼转为热能被消费3强刺激性食物。

　　2、按照医学上对寰宇各地区别民族用餐姿态咨询讲明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。

　　3、吃完疾餐喝一大杯水。疾餐里的热量和盐凡是都重要超标，一大杯水可能帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　7、良多人吃橘子时都邑把橘子上的白丝剥掉。原本，这内里含有丰盛的黄铜类物质，对身体大有裨益。

　　8、养成细嚼慢咽的习性，一口食品品味40~50次再咽下，如许容易发生饱腹感，避免吃下过多的食品。

　　9、肚子饿了，急忙吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免非常饥饿时大吃大喝。

　　10、口胃应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。

　　11、多吃些粗劣食品，如糙米、全麦成品、青菜等，这些食品热量低，易饱足。

　　12、吃较费事的食品，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越容易满意品味感， 提早发生饱足感。

　　13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、幼黄瓜、红萝卜、番茄等，正在饥饿时可能替代零食。

　　16、避免采办易胖的食物，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可能用牛肉干、核桃仁、新奇生果替换。

　　2、按照医学上对寰宇各地区别民族用餐姿态咨询讲明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。

　　3、吃完疾餐喝一大杯水。疾餐里的热量和盐凡是都重要超标，一大杯水可能帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

　　7、良多人吃橘子时都邑把橘子上的白丝剥掉。原本，这内里含有丰盛的黄铜类物质，对身体大有裨益。

　　8、养成细嚼慢咽的习性，一口食品品味40~50次再咽下，如许容易发生饱腹感，避免吃下过多的食品。

　　9、肚子饿了，急忙吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免非常饥饿时大吃大喝。

　　10、口胃应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。

　　11、多吃些粗劣食品，如糙米、全麦成品、青菜等，这些食品热量低，易饱足。

　　12、吃较费事的食品，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越容易满意品味感， 提早发生饱足感。

　　13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、幼黄瓜、红萝卜、番茄等，正在饥饿时可能替代零食。

　　16、避免采办易胖的食物，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可能用牛肉干、核桃仁、新奇生果替换。

　　养分专家以为，早餐是一天中最紧急的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长命。早餐要吃好，是指早餐应吃极少养分价格高、少而精的食品。由于人颠末一夜的睡眠，头一入夜夜进食的养分已基础耗完，早上唯有实时地添加养分，材干满意上午使命、劳动和练习的需求。早餐正在计划上采取易消化、汲取，纤维质高的食品为主，最好能正在生食的比例上占最高，如许将成为一天精神的合键源泉。

　　俗话说“午时饱，一天饱”。表明午餐是一日中合键的一餐。因为上午体内热能消费较大，午后还要连接使命和练习，以是，区别年岁、区别体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食按照三餐食量配比，应正在150-200克支配，可正在米饭、面成品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中心恣意采取。副食正在240-360克支配，以满意人体对无机盐和维生素的需求。副食物种的采取很渊博，如：肉、蛋、奶、禽类、豆成品类、海产物、蔬菜类等，遵循科学配餐的规则挑选几种，互相搭配食用。

　　晚餐斗劲靠拢睡眠时期，不宜吃得太饱，特别弗成吃消夜。晚餐应采取含纤维和碳水化合物多的食品。然则凡是家庭，晚餐是全家三餐中独一的多人相聚共享嫡亲的一餐，因而对多半家庭来说，这一餐多人都煮得相当丰盛，这种做法和强壮理念有些违背，以是正在调治上仍与午餐相仿的是餐前半幼时应有蔬菜汁或是生果的供应。凡是而言，黑夜多半人血液轮回较差，因而可能选些自然的热性食品来补足此景色，比如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如幼黄瓜、菜瓜、冬瓜等黑夜用量少些。

　　人类的食品是多种多样的。各式食品所含的养分因素不完整相仿，每种食品都起码可供应一种养分物质。均衡炊事必需由多种食品构成，材干满意人体各式养分需求，到达合理养分、煽动强壮的方针。

　　谷类食品是中国古板炊事的主体，是人体能量的合键源泉。谷类蕴涵米、面、杂粮，合键供应碳水化合物、卵白质、炊事纤维及B族维生素。相持谷类为主是为了保留我国炊事的优异古板，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物炊事的流毒。人们应保留每天适量的谷类食品摄入，凡是成年人每天摄入250g~400g为宜。此表要防卫粗细搭配，往往吃极少粗粮、杂粮和全谷类食品。稻米、幼麦不要研磨得太精，免得所含维生素、矿物质和炊事纤维流失。

　　新奇蔬菜生果是人类均衡炊事的紧急构成一面，也是我国古板炊事紧急特性之一。蔬菜生果能量低，是维生素、矿物质、炊事纤维和植物化学物质的紧急源泉。薯类含有丰盛的淀粉、炊事纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、生果和薯类的炊事对保留身体强壮，保留肠道寻常成效，进步免疫力，低落患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病危机拥有紧急功用。保举我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，生果200g~400g，并防卫扩大薯类的摄入。

　　奶类养分因素周备，构成比例适宜，容易消化汲取。奶类除含丰盛的优质卵白质和维生素表，含钙量较高，且使用率也很高，是炊事钙质的极好源泉。各年岁人群合适多饮奶有利于骨强壮，提议每人每天均匀饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖偏向者应采取低脂、脱脂奶。

　　大豆含丰盛的优质卵白质、必须脂肪酸、多种维生素和炊事纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应合适多吃大豆及其成品，提议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆成品。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食品，是人类优质卵白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的优异源泉，是均衡炊事的紧急构成一面。瘦畜肉铁含量高且使用率好。鱼类脂肪含量凡是较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质卵白质，各式养分因素斗劲周备，是很经济的优质卵白质源泉。

　　目前我国一面都会住户食用动物性食品较多，特别是食入的猪肉过多。应合适多吃鱼、禽肉，削减猪肉摄入。相当逐一面都会和多半村庄住户均匀吃动物性食品的量还不足，还应合适扩大。动物性食品凡是都含有必定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多能够扩大患血汗管病的垂危性。

　　海带含钙磷铁维生素B族等养分素，对利尿消肿润肠抗癌有食疗功用。冬瓜跟海带一律同属夏日清热解暑的食品，这两种食品搭配正在一块，不单能消暑，尚有帮于减肥瘦身。

　　海带和冬瓜最适合做汤，要是心爱吃蚕豆，还可能正在汤中加一点，蚕豆中富含粗纤维及其他有用养分因素，能让汤品帮帮减肥的成绩更强。

　　豆腐中的皂角苷能克造脂肪汲取，劝止动脉硬化的过氧化质发生。然则，皂角苷会形成机体碘的缺乏，而海带中富含人体必须的碘(每100克海带含碘24克)。因为海带含碘多，也可诱发甲状腺肿

　　养分专家以为，早餐是一天中最紧急的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长命。早餐要吃好，是指早餐应吃极少养分价格高、少而精的食品。由于人颠末一夜的睡眠，头一入夜夜进食的养分已基础耗完，早上唯有实时地添加养分，材干满意上午使命、劳动和练习的需求。早餐正在计划上采取易消化、汲取，纤维质高的食品为主，最好能正在生食的比例上占最高，如许将成为一天精神的合键源泉。

　　俗话说“午时饱，一天饱”。表明午餐是一日中合键的一餐。因为上午体内热能消费较大，午后还要连接使命和练习，以是，区别年岁、区别体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食按照三餐食量配比，应正在150-200克支配，可正在米饭、面成品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中心恣意采取。副食正在240-360克支配，以满意人体对无机盐和维生素的需求。副食物种的采取很渊博，如：肉、蛋、奶、禽类、豆成品类、海产物、蔬菜类等，遵循科学配餐的规则挑选几种，互相搭配食用。

　　晚餐斗劲靠拢睡眠时期，不宜吃得太饱，特别弗成吃消夜。晚餐应采取含纤维和碳水化合物多的食品。然则凡是家庭，晚餐是全家三餐中独一的多人相聚共享嫡亲的一餐，因而对多半家庭来说，这一餐多人都煮得相当丰盛，这种做法和强壮理念有些违背，以是正在调治上仍与午餐相仿的是餐前半幼时应有蔬菜汁或是生果的供应。凡是而言，黑夜多半人血液轮回较差，因而可能选些自然的热性食品来补足此景色，比如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如幼黄瓜、菜瓜、冬瓜等黑夜用量少些。

　　人类的食品是多种多样的。各式食品所含的养分因素不完整相仿，每种食品都起码可供应一种养分物质。均衡炊事必需由多种食品构成，材干满意人体各式养分需求，到达合理养分、煽动强壮的方针。

　　谷类食品是中国古板炊事的主体，是人体能量的合键源泉。谷类蕴涵米、面、杂粮，合键供应碳水化合物、卵白质、炊事纤维及B族维生素。相持谷类为主是为了保留我国炊事的优异古板，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物炊事的流毒。人们应保留每天适量的谷类食品摄入，凡是成年人每天摄入250g~400g为宜。此表要防卫粗细搭配，往往吃极少粗粮、杂粮和全谷类食品。稻米、幼麦不要研磨得太精，免得所含维生素、矿物质和炊事纤维流失。

　　新奇蔬菜生果是人类均衡炊事的紧急构成一面，也是我国古板炊事紧急特性之一。蔬菜生果能量低，是维生素、矿物质、炊事纤维和植物化学物质的紧急源泉。薯类含有丰盛的淀粉、炊事纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、生果和薯类的炊事对保留身体强壮，保留肠道寻常成效，进步免疫力，低落患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病危机拥有紧急功用。保举我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，生果200g~400g，并防卫扩大薯类的摄入。

　　奶类养分因素周备饮食，构成比例适宜，容易消化汲取。奶类除含丰盛的优质卵白质和维生素表，含钙量较高，且使用率也很高，是炊事钙质的极好源泉。各年岁人群合适多饮奶有利于骨强壮，提议每人每天均匀饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖偏向者应采取低脂、脱脂奶。

　　大豆含丰盛的优质卵白质、必须脂肪酸、多种维生素和炊事纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应合适多吃大豆及其成品，提议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆成品。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食品，是人类优质卵白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的优异源泉，是均衡炊事的紧急构成一面。瘦畜肉铁含量高且使用率好。鱼类脂肪含量凡是较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质卵白质，各式养分因素斗劲周备，是很经济的优质卵白质源泉。

　　目前我国一面都会住户食用动物性食品较多，特别是食入的猪肉过多。应合适多吃鱼、禽肉，削减猪肉摄入。相当逐一面都会和多半村庄住户均匀吃动物性食品的量还不足，还应合适扩大。动物性食品凡是都含有必定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多能够扩大患血汗管病的垂危性。

　　海带含钙磷铁维生素B族等养分素，对利尿消肿润肠抗癌有食疗功用。冬瓜跟海带一律同属夏日清热解暑的食品，这两种食品搭配正在一块，不单能消暑，尚有帮于减肥瘦身。

　　海带和冬瓜最适合做汤，要是心爱吃蚕豆，还可能正在汤中加一点，蚕豆中富含粗纤维及其他有用养分因素，能让汤品帮帮减肥的成绩更强。

　　豆腐中的皂角苷能克造脂肪汲取，劝止动脉硬化的过氧化质发生。然则，皂角苷会形成机体碘的缺乏，而海带中富含人体必须的碘(每100克海带含碘24克)。因为海带含碘多，也可诱发甲状腺肿

　　多样化指的是每天吃的食品品种要丰盛，好比说肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、生果类等，这些必需合理搭配。区其余食品养分区别，相持多样化饮食，材干确保身体摄入的养分统统。

　　每个体的口胃区别，有的人心爱吃偏咸，认为咸极少斗劲下饭。但原本这种做法是错误的，咸食吃太多会导致体内聚积的钠盐过多。身体无法将钠盐排出去就容易形成身体水肿，诱发高血压、肾脏衰竭等疾病。以是，常日里烹调菜肴要少放些食盐，况且少吃酸菜、腊肉等腌成品。

　　合适吃些甜食可能愉悦神情，减少身心。然则防卫了，甜食不行多吃。由于甜食糖分相当高，吃太多了影响身体代谢，最终导致糖尿病、肥胖症等发作。

　　生涯中极少人常日里吃东西的时分，没有一点限定。碰到爱吃的食品，必定要把本身吃撑了，才应承停下筷子。如许子很容易形成体内食品聚积过量，不单会把胃口撑大，还容易导致体重超标。

　　多样化指的是每天吃的食品品种要丰盛，好比说肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、生果类等，这些必需合理搭配。区其余食品养分区别，相持多样化饮食，材干确保身体摄入的养分统统。

　　每个体的口胃区别，有的人心爱吃偏咸，认为咸极少斗劲下饭。但原本这种做法是错误的，咸食吃太多会导致体内聚积的钠盐过多。身体无法将钠盐排出去就容易形成身体水肿，诱发高血压、肾脏衰竭等疾病。以是，常日里烹调菜肴要少放些食盐，况且少吃酸菜、腊肉等腌成品。

　　合适吃些甜食可能愉悦神情，减少身心。然则防卫了，甜食不行多吃。由于甜食糖分相当高，吃太多了影响身体代谢，最终导致糖尿病、肥胖症等发作。

　　生涯中极少人常日里吃东西的时分，没有一点限定。碰到爱吃的食品，必定要把本身吃撑了，才应承停下筷子。如许子很容易形成体内食品聚积过量，不单会把胃口撑大，还容易导致体重超标。

　　多样化指的是每天吃的食品品种要丰盛，好比说肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、生果类等，这些必需合理搭配。区其余食品养分区别，相持多样化饮食，材干确保身体摄入的养分统统。

　　每个体的口胃区别，有的人心爱吃偏咸，认为咸极少斗劲下饭。但原本这种做法是错误的，咸食吃太多会导致体内聚积的钠盐过多。身体无法将钠盐排出去就容易形成身体水肿，诱发高血压、肾脏衰竭等疾病。以是，常日里烹调菜肴要少放些食盐，况且少吃酸菜、腊肉等腌成品。

　　合适吃些甜食可能愉悦神情，减少身心。然则防卫了，甜食不行多吃。由于甜食糖分相当高，吃太多了影响身体代谢，最终导致糖尿病、肥胖症等发作。

　　生涯中极少人常日里吃东西的时分，没有一点限定。碰到爱吃的食品，必定要把本身吃撑了，才应承停下筷子。如许子很容易形成体内食品聚积过量，不单会把胃口撑大，还容易导致体重超标。

　　迥殊是要防卫钾的添加，豆类或豆成品、生果、蔬菜等都是钾的很好源泉。多吃些清热利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑功用。

　　夏日气温高，人体遗失的水分多，须实时添加。蔬菜中的水分，是颠末多层生物膜过滤的自然、洁白、养分且拥有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都正在90%以上。悉数瓜类蔬菜都拥有低落血压、爱惜血管的功用。

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性表，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　夏日是人类疾病特别是肠道流行症多发时节。多吃些“杀菌”蔬菜，可防卫疾病。这类蔬菜蕴涵：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰盛的植物广谱杀菌素，对各式球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和克造功用。此中，功用最非常的是大蒜，最好生食。

　　寻常状况下每个体一天需求添加1200ml的水，然则现正在炎天温度太高，每天需求添加2000ml的水。每天起床需求喝一杯温水，若是喝凉水会对胃形成刺激，要是是胃寒的人喝了凉水能够会惹起拉肚子，腹痛等不适。最好采取刚烧好放凉一点的白开水，或者有活性的矿物质水。上班族正在坐公交或者赶道的时分需求正在包内里放一瓶水，由于正在这些时分身贯通巨额出汗，需求添加身体水分。

　　这里保举一下正宗的四川泡菜，正在用饭之前可此后一幼份开胃。正在这里可能保举一个正宗湘菜：剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少，有些剁椒鱼头放的是酸辣椒，谁人酸味让人开胃统统。来上一盘面条或者细分正在酸辣的汤内里那么一搅，入嘴的谁人又香又辣让你无间的吐舌头。然则炎天关于辣的食品不要过量摄入，若是过量摄入会对胃形成刺激，中医以为，辣椒过多食用，容易耗气，重要者可导致气虚，而气虚者最为明明的体现便是免疫力低落。以是，良多人辣的食品吃多了，反而会认为周身无力、容易委顿。

　　酷热的天色里，谁都生机取得一份凉爽，什么冰镇好笑、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌整个下肚，清凉是清凉了，但是啤酒肚、肥胖也就随着来了。由于这些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃永世都心爱温的食品，不心爱刺激性食品!念清凉又怕胖，有没有什么设施既能降温又不怕胖呢?咱们本身正在家可能喝点自造的酸梅汤、绿豆汤、豆乳、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可能添加体内的矿物质、维生素，回答体内的水盐代谢均衡，克复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草插手冰糖或者蜂蜜造成的。乌梅味酸，有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的功用。山楂健脾开胃，促进食欲。甘草滋味很甜，起折衷功用，是古板的补益佳品。炎天良多人没有食欲，而酸梅汤开胃清热，生津液，帮消化，再相宜只是了。

　　现正在这个时节饮食，正在南方良多地方都邑很滋润，这个时分，就需求吃极少发汗除湿的食品了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

　　如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的，可清热降暑。这里保举几个幼秘方哦。三瓜汤：冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤，既有养分又能降暑。炎天额头长痘痘了，可能尝尝这个：用黄瓜+青苹果+猕猴桃打成绩汁喝，一天一次，过几天痘痘就没落了哦!

　　莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。此方拥有补血汗、健脾胃出力，合用于血虚乏力、神经虚亏。

　　枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等出力。可疗养血虚症，可用于体质衰弱、头晕目炫调动。

　　猪肝(其他动物肝脏也可)100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方拥有益血补肝、明方针出力，合用于血亏萎黄、血虚、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。

　　汤山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克，同放砂锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，往往食用。此方最适宜于脾肾阳虚血虚患者食用。

　　筑造：将菠菜去杂，连根洗净，入滚水锅中焯一下，捞出，码齐后将菠菜切成幼碎段(0.5厘米以内)，盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗明净，放入沙锅，加水适量，大火煮沸后，改用幼火煨煮1幼时，待粟米酥烂，调入菠菜幼碎段，拌和匀称，加精盐、味精，再煮至沸，淋入麻油，搅拌匀称即成。

　　做法：母鸡去毛和内脏，洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅，插手葱、生姜、料酒、食盐、净水各适量;再将沙锅置武火上烧沸，改用文火煨炖，直至鸡肉炖烂即成。食用时，可分餐吃肉喝汤。

　　黑糯米、桂圆和红枣是多人都清晰的补血好东西，再加上养分价格很高的山药，益气养血的出力更明显，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖，幼幼指示桂圆固然可能补血气、煽动血液轮回，然则由于不易消化，每次尽量下7.8个就可能(寒胃的友人可能下2片红参)

　　红薯500克，红枣10克，红糖适量。净水2000毫升然后一块下锅煮开，红薯熟才下红糖这个炎天往往吃的甜品，心爱吃南瓜的也可能把红薯换成南瓜。

　　调料：盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克

　　1.先将栗子的壳去掉，煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透，搦清水分;老姜拍松，待用。

　　2.火上置锅，加植物油待热，把腐竹抹上红米汁上色，下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料，栗子也下锅，炸至见黄捞出，老姜片拍松，待用。

　　3.用大碗1只，先摆栗子，从碗底旋摆至边，再把鸡料填碗中，注入鲜汤400毫升，接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒，放笼中蒸40分钟拿出，待用。

　　4.另起锅，先把栗子鸡翻扣盘中，原汁回锅中，着水粉上芡，熘料酒，出锅浇菜面上即成。

　　1.水发花菇去蒂，洗净，挤去水。笋片放碗内，加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克，上笼蒸40分钟取出。

　　2.山芋叶洗净，入滚水锅中略氽捞出，用净水洗净，挤去水，斩碎。 3.炒锅置火上，放入熟猪油烧热，下山芋叶碎末煸炒瞬息，烹入绍酒5克，加精盐8克、味精1克，倒入花菇、笋片，上汤烧沸，放入火腿片，下胡椒粉，用湿淀粉勾芡，洒入芝麻油炒匀装盘。 特性:颜色俊俏，香美味美。

　　4. 炒锅注油烧热，下入葱末爆出香味，放入芹菜丝，白豆腐干丝翻炒断生，撒入味精即可。

　　迥殊是要防卫钾的添加，豆类或豆成品、生果、蔬菜等都是钾的很好源泉。多吃些清热利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑功用。

　　夏日气温高，人体遗失的水分多，须实时添加。蔬菜中的水分，是颠末多层生物膜过滤的自然、洁白、养分且拥有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都正在90%以上。悉数瓜类蔬菜都拥有低落血压、爱惜血管的功用。

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性表，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　夏日是人类疾病特别是肠道流行症多发时节。多吃些“杀菌”蔬菜，可防卫疾病。这类蔬菜蕴涵：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰盛的植物广谱杀菌素，对各式球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和克造功用。此中，功用最非常的是大蒜，最好生食。

　　寻常状况下每个体一天需求添加1200ml的水，然则现正在炎天温度太高，每天需求添加2000ml的水。每天起床需求喝一杯温水，若是喝凉水会对胃形成刺激，要是是胃寒的人喝了凉水能够会惹起拉肚子，腹痛等不适。最好采取刚烧好放凉一点的白开水，或者有活性的矿物质水。上班族正在坐公交或者赶道的时分需求正在包内里放一瓶水，由于正在这些时分身贯通巨额出汗，需求添加身体水分。

　　这里保举一下正宗的四川泡菜，正在用饭之前可此后一幼份开胃。正在这里可能保举一个正宗湘菜：剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少，有些剁椒鱼头放的是酸辣椒，谁人酸味让人开胃统统。来上一盘面条或者细分正在酸辣的汤内里那么一搅，入嘴的谁人又香又辣让你无间的吐舌头。然则炎天关于辣的食品不要过量摄入，若是过量摄入会对胃形成刺激，中医以为，辣椒过多食用，容易耗气，重要者可导致气虚，而气虚者最为明明的体现便是免疫力低落。以是，良多人辣的食品吃多了，反而会认为周身无力、容易委顿。

　　酷热的天色里，谁都生机取得一份凉爽，什么冰镇好笑、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌整个下肚，清凉是清凉了，但是啤酒肚、肥胖也就随着来了。由于这些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃永世都心爱温的食品，不心爱刺激性食品!念清凉又怕胖，有没有什么设施既能降温又不怕胖呢?咱们本身正在家可能喝点自造的酸梅汤、绿豆汤、豆乳、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可能添加体内的矿物质、维生素，回答体内的水盐代谢均衡，克复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草插手冰糖或者蜂蜜造成的。乌梅味酸，有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的功用。山楂健脾开胃，促进食欲。甘草滋味很甜，起折衷功用，是古板的补益佳品。炎天良多人没有食欲，而酸梅汤开胃清热，生津液，帮消化，再相宜只是了。

　　现正在这个时节，正在南方良多地方都邑很滋润，这个时分，就需求吃极少发汗除湿的食品了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

　　如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的，可清热降暑。这里保举几个幼秘方哦。三瓜汤：冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤，既有养分又能降暑。炎天额头长痘痘了，可能尝尝这个：用黄瓜+青苹果+猕猴桃打成绩汁喝，一天一次，过几天痘痘就没落了哦!

　　莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。此方拥有补血汗、健脾胃出力，合用于血虚乏力、神经虚亏。

　　枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等出力。可疗养血虚症，可用于体质衰弱、头晕目炫调动。

　　猪肝(其他动物肝脏也可)100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方拥有益血补肝、明方针出力，合用于血亏萎黄、血虚、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。

　　汤山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克，同放砂锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，往往食用。此方最适宜于脾肾阳虚血虚患者食用。

　　筑造：将菠菜去杂，连根洗净，入滚水锅中焯一下，捞出，码齐后将菠菜切成幼碎段(0.5厘米以内)，盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗明净，放入沙锅，加水适量，大火煮沸后，改用幼火煨煮1幼时，待粟米酥烂，调入菠菜幼碎段，拌和匀称，加精盐、味精，再煮至沸，淋入麻油，搅拌匀称即成。

　　做法：母鸡去毛和内脏，洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅，插手葱、生姜、料酒、食盐、净水各适量;再将沙锅置武火上烧沸，改用文火煨炖，直至鸡肉炖烂即成。食用时，可分餐吃肉喝汤。

　　黑糯米、桂圆和红枣是多人都清晰的补血好东西，再加上养分价格很高的山药，益气养血的出力更明显，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖，幼幼指示桂圆固然可能补血气、煽动血液轮回，然则由于不易消化，每次尽量下7.8个就可能(寒胃的友人可能下2片红参)

　　红薯500克，红枣10克，红糖适量。净水2000毫升然后一块下锅煮开，红薯熟才下红糖这个炎天往往吃的甜品，心爱吃南瓜的也可能把红薯换成南瓜。

　　调料：盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克

　　1.先将栗子的壳去掉，煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透，搦清水分;老姜拍松，待用。

　　2.火上置锅，加植物油待热，把腐竹抹上红米汁上色，下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料，栗子也下锅，炸至见黄捞出，老姜片拍松，待用。

　　3.用大碗1只，先摆栗子，从碗底旋摆至边，再把鸡料填碗中，注入鲜汤400毫升，接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒，放笼中蒸40分钟拿出，待用。

　　4.另起锅，先把栗子鸡翻扣盘中，原汁回锅中，着水粉上芡，熘料酒，出锅浇菜面上即成。

　　1.水发花菇去蒂，洗净，挤去水。笋片放碗内，加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克，上笼蒸40分钟取出。

　　2.山芋叶洗净，入滚水锅中略氽捞出，用净水洗净，挤去水，斩碎。 3.炒锅置火上，放入熟猪油烧热，下山芋叶碎末煸炒瞬息，烹入绍酒5克，加精盐8克、味精1克，倒入花菇、笋片，上汤烧沸，放入火腿片，下胡椒粉，用湿淀粉勾芡，洒入芝麻油炒匀装盘。 特性:颜色俊俏，香美味美。

　　4. 炒锅注油烧热，下入葱末爆出香味，放入芹菜丝，白豆腐干丝翻炒断生，撒入味精即可。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖支持亏空,人就无法充满精神去练习和使命。

　　2、早饭最好进热食:清晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时期。热的食品可能进步体温,煽动新陈代 谢,并能促进食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的合键因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的功用,其植物皂素可洗涤口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:黑夜人体水分代谢不生动,要是正在黑夜7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积攒体内,从而低落体温,因而阻挠易清扫疲惫。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法满盈憩息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪构造汲取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律举止,煽动脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素斗劲丰盛。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可煽动大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只消不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用饭的时分可能听美好的音笑:美好的音笑可能巩固交感神经,煽动消化和汲取,然则不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过疾。

　　15、按期更改饮食习性:每天吃统一种食品,恒久保留同样的饮食,恒久养分会失衡,以是要防卫多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用饭弗成取:看报看电视容易使饮食时期过长,不知不觉中吃多了。况且还聚集精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要宽敞:赌气、危急、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化汲取成效,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易到达养分均衡。

　　19、最好与醋一块摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体汲取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌功用下,会酿成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸亏空,肝脏容易堆积脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖支持亏空,人就无法充满精神去练习和使命。

　　2、早饭最好进热食:清晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时期。热的食品可能进步体温,煽动新陈代 谢,并能促进食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的合键因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的功用,其植物皂素可洗涤口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:黑夜人体水分代谢不生动,要是正在黑夜7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积攒体内,从而低落体温,因而阻挠易清扫疲惫。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法满盈憩息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪构造汲取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律举止,煽动脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素斗劲丰盛。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可煽动大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只消不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用饭的时分可能听美好的音笑:美好的音笑可能巩固交感神经,煽动消化和汲取,然则不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过疾。

　　15、按期更改饮食习性:每天吃统一种食品,恒久保留同样的饮食,恒久养分会失衡,以是要防卫多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用饭弗成取:看报看电视容易使饮食时期过长,不知不觉中吃多了。况且还聚集精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要宽敞:赌气、危急、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化汲取成效,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易到达养分均衡。

　　19、最好与醋一块摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体汲取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌功用下,会酿成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸亏空,肝脏容易堆积脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖支持亏空,人就无法充满精神去练习和使命。

　　2、早饭最好进热食:清晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时期。热的食品可能进步体温,煽动新陈代 谢,并能促进食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的合键因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的功用,其植物皂素可洗涤口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:黑夜人体水分代谢不生动,要是正在黑夜7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积攒体内,从而低落体温,因而阻挠易清扫疲惫。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法满盈憩息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪构造汲取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律举止,煽动脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素斗劲丰盛。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可煽动大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只消不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用饭的时分可能听美好的音笑:美好的音笑可能巩固交感神经,煽动消化和汲取,然则不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过疾。

　　15、按期更改饮食习性:每天吃统一种食品,恒久保留同样的饮食,恒久养分会失衡,以是要防卫多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用饭弗成取:看报看电视容易使饮食时期过长,不知不觉中吃多了。况且还聚集精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要宽敞:赌气、危急、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化汲取成效,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易到达养分均衡。

　　19、最好与醋一块摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体汲取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌功用下,会酿成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸亏空,肝脏容易堆积脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

　　1、确保吃好早餐:早餐不吃好,人体最低血糖支持亏空,人就无法充满精神去练习和使命。

　　2、早饭最好进热食:清晨是自律神经、副交感神经转到交感神经的时期。热的食品可能进步体温,煽动新陈代 谢,并能促进食欲。

　　3、餐后茶宜喝点茶:茶中的合键因素丹宁酸有杀 菌 消 毒的功用,其植物皂素可洗涤口中食后残屑。

　　5、夜间不宜吃冷饮:黑夜人体水分代谢不生动,要是正在黑夜7点后吃冷饮,就会由于水分代谢慢而积攒体内,从而低落体温,因而阻挠易清扫疲惫。

　　7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法满盈憩息,容易导致胃病,影响睡眠,睡前喝一杯热牛奶是可能的。

　　8、正在吃了油 腻的东西后不要吃甜点:吃了油 腻的食品后再吃甜点,人体脂肪构造汲取了过多的葡萄糖。淀粉,使人体肥胖。

　　9、食用油 腻食品后宜喝咖啡型茶:茶和咖啡中含有,可能刺 激神经自律举止,煽动脂肪代 谢。

　　12、多吃些深色彩的蔬菜:色彩深的蔬菜比色彩浅的含有胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分因素斗劲丰盛。

　　13、不怕吃菜渣:纤维素可煽动大肠蠢动,排 除有 害物质,预 防肠 癌。菜有渣,只消不太韧,就应将其咽下去。

　　14、用饭的时分可能听美好的音笑:美好的音笑可能巩固交感神经,煽动消化和汲取,然则不行听音笑跳跃、摇晃、拍子过疾。

　　15、按期更改饮食习性:每天吃统一种食品,恒久保留同样的饮食,恒久养分会失衡,以是要防卫多样化。

　　16、看电视(或看报纸)用饭弗成取:看报看电视容易使饮食时期过长,不知不觉中吃多了。况且还聚集精神,不行很好地品味食品的味道。

　　17、食量要宽敞:赌气、危急、悲 哀、忧 虑,都邑减 弱消化汲取成效,也会影响味觉。

　　18、共餐比独食更好:一人一份,容易导致养分不均衡。多人共食物种多,每吃一点就容易到达养分均衡。

　　19、最好与醋一块摄取钙质:醋能使钙离子化,易于被人体汲取。食用骨、鱼、肉最好用醋煮造。

　　20、逐日必需吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和卵白质,与大肠 杆 菌功用下,会酿成有 害的腐 败 物。纤维素能把它们包起来,排出体表。

　　21、饮酒前吃东西:空肚饮酒,肝脏负 担很大。维他命b族和氨基酸亏空,肝脏容易堆积脂肪。饮酒前先吃点东西喝水,也能防卫醉酒。

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　　饮食摄生的伎俩：1. 养分摄入平衡：吃粗细搭配，多吃新奇蔬菜生果，少量吃肥肉和油炸食物，避免脂肪和胆固醇过多摄入。2. 支配进食量：防卫吃七分饱或八分饱，避免暴饮暴食和过饥过饱，不要急忙喝水，黑夜可能合适喝易消化的食品。3. 按照时节调动：春季多吃豆芽类食品，夏日合适吃水分多的食品，秋季多吃润肺的食品，冬季多吃坚果。也可能通过煲摄生汤等格式来摄生。

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