彩票bob幼刘：迎接收听这期的康健大教室：走近饮食。来有请百姓病院的王老师为咱们解说。

　　王老师您好，现正在老苍生生涯好了，但是感到食物安静题目呀，是越来越吃紧了，咱们的听多打来电话，希冀您能叙一叙，什么食物担心全，什么饮食风俗最康健呢？

　　这个题目问的好，啊，很大，很要紧。咱们叙第一个题目，哪种食物最担心全呢？

　　咱们讲一句食物安静内里最要紧的话：扔开剂量叙毒性，都是耍泼皮。为什么这么讲呢？即是说啊，任何东西，只消吃得太多，它都有毒性，吃得足够少，它都是安静无毒的。水这个东西，从有性命滥觞，不绝到此日，行家每天喝，是吧，幼刘，看你水灵灵的，断守时常喝水，是不是？嘿嘿嘿嘿嘿。水有没有毒呀？我跟你讲，水也有毒。你喝水喝太多了，肾脏经受不了，细胞膨胀，就会得脱水低钠症啊。然后你就尿啊，但是血液内里的电解质，也就都尿出去了，影响脑部的运作，吃紧的是会致命的。因此讲，扔开剂量叙毒性，即是耍泼皮。

　　因此呀，咱们的当局，给食物内里的厉重因素、全盘的合法增加剂，以及或者的污染物，全都拟定了肯定的圭表。含量低于这个圭表的，表面上讲，就都是安静的。幼刘你看你一副不信赖的花样。这个圭表呐，它不是乱拟定的，它是依据急性、亚急性、慢性；致畸、致癌、致突变等等厉肃的尝试门径，尝试出来的。出来的安静值，平常再除以100，才是咱们的限量圭表。不吻合这个圭表的饮食饮食，比方你某项高于限值，或者查出来增加了某个不正在法则项目里的增加剂，都是不得上市的。因此呀，表面上讲，全盘上市的食物，它都是安静的。我听许多人讲，讲蔬菜生果里有农药化肥，幼食物里都有什么增加剂、防腐剂，行家都很胆怯，讲没有东西敢吃了。我讲，不要操心，那些农药化肥、增加剂防腐剂，只消是合法增加，而且残留量没有过量的，就断定是安静的。

　　幼刘你不要急，听我把话讲完。那为什么比来曝出越来越多的担心全的食物呢？什么三聚氰胺呀、瘦肉精呀、逾期肉呀。那是羁系不厉，丧家之犬啊。因此这些事务发作后，咱们的当局，加紧了羁系。我听他们检测的第三方机构，又有造检测兴办试剂的公司跟我讲啊，说他们正在兴家，为什么呢？现正在的食物公司呀，人人自危，就怕出点题目，媒体一曝光，这个公司就全完了。因此呀，咱们要放下心来，食物安静，是有题目，但是没有咱们联思的那么吃紧，并且正正在好转。

　　你看阿谁玉米、花生，它放时分长了，它上面的寄生曲霉发作阿谁黄曲霉毒素，就有肝脏毒性，吃多了容易致癌。许多人思，那人不行吃，做成饲料给动物吃。也不可。动物吃多了，阿谁牛肉、牛奶、鸡肉内里，也会有这个黄曲霉毒素，也不行吃。这些谷类放久了，还或者发作赭曲霉毒素、玉米赤霉烯酮之类的，破坏也很大。因此，提防太久的食品，越发是谷物，最好不要吃。过敏的东西，不要吃，这个行家都大白了。又有过热，是什么意义呢？即是再三用油炸过的食品，烧烤，越发是烤糊了的食品，它内里有许多丙烯酰胺，又有多环芳烃类物质，比方咱们熟练的苯并芘，吃多了自此，有或者有肯定的致癌性。

　　现正在呀，有许多媒体、专家，讲吃这个好、吃阿谁好。我讲，第一，吃哪个好要一视同仁；第二，人家讲吃什么东西好，也没有叫你只吃这个东西嘛！咱们有的同道啊，即是爱走十分，听到播送里讲，胡萝卜好，含有富厚的维生素A，他就去买一大堆胡萝卜，一个月，只吃胡萝卜！一个月自此，眼睛都红掉了，走途都一蹦一跳的，过来找我。我就指斥他：你这个花样，短缺卵白质摄入、脂肪摄入，维生素A那么多，有什么用？要平均！

　　，讲的是水、碳水化合物、卵白质、脂肪、盐、各样维生素和矿物质，咱们人体都要摄入，缺一不成，并且要平均。我表传现正在有的女孩子，啊，为了爱美，为了减肥彩票bob，只吃蔬菜生果，不吃肉，不吃鸡蛋牛奶。幼刘你这么瘦，是不是也如此节食减肥？你不要笑！我要指斥你了。你只吃菜，那么必要氨基酸哪里来？你体内的卵白质如何样代谢、变成？没有碳水化合物，大脑要使用的葡萄糖哪里来？许多脂溶性维生素，也没方法添补嘛！

　　因此，咱们讲饮食康健，即是讲吃东西的时分，既不要胆战心惊，成天操心农药增加剂，也不要只吃大鱼大肉，或者只吃蔬菜生果。平均饮食，妥当运动，本事吃出康健。

　　假若要说蔬菜生果的污染题目标话，怕是没有什么东西是能吃的了吧。扔开剂量叙毒性，都是耍泼皮。

　　当然，「黑心」食物不正在此列，购置食物时倡导拣选靠谱、正道、有保护的购置渠道。

　　须要稀奇提到是坚果 / 瓜子，每天加添 1 盎司（28.35 克）坚果摄入，可低浸冠心病危机 9%，糖尿病危机 4%，正在全盘食品中节减血汗管疾病危机第一。而其他各样康健食物，也能差别水准节减血汗管代谢疾病的发作。

　　DASH 饮食哀求摄取足够的蔬菜、生果、低脂（或脱脂）奶，并尽量节减饮食中油脂；地中海饮食以巨额橄榄油、豆科植物、自然谷物、生果和蔬菜，适量鱼、乳成品（乳酪和酸奶）及红酒，少量肉成品为要紧特性。

　　「地中海饮食」是地中海区域百姓的饮食。但实践上，并不存正在简单的「地中海饮食」食谱。美国有名的医学机构梅奥医学核心总结的「地中海炊事」特性如下：

　　正在新英格兰医学 2017 年最新公布一篇题为 Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality （饮食质地变动与总毕命率和死因别毕命率之间的干系）的讨论论文讨论显示：采用比照平常饮食和地中海 / DASH 饮食 12 年后的预后，展现地中海饮食人群其血汗管疾病毕命率比拟平常饮食低落了 11%，DASH 饮食比拟平凡人群，血汗管疾病毕命率低落了 9%。

　　2017 年 3 月，顶级医学杂志 JAMA （美国医学会杂志）登载了一篇著作，文中提到，高达 9.5% 的血汗管代谢毕命与盐摄入过多相干。

　　正在亚组说明中（即说明食品摄入整体和那些疾病相干），盐摄入过多与 10.4% 的冠心病毕命， 21.4% 的高血压性心脏病毕命及 10.7% 的卒中毕命相干。

　　加工肉成品指代颠末盐腌、风干、发酵、烟熏或其他管理、用以提拔口感或耽误保全时分的任何肉类，比方腊肠、香肠、火腿、培根、牛肉干等等。

　　JAMA 这篇著作同样提到，加工肉类的摄入与 12.3% 的冠心病毕命，17.5% 的糖尿病毕命相干。每增加 50 g/d 加工肉类的摄入，关于 50 岁人群，加添冠心病危机 47%，糖尿病危机 65%。

　　别的，2015 年寰宇卫生气合公布加工肉成月旦估陈说，将加工肉成月旦定为 1 类致癌物，与大肠癌尤为相干。

　　含糖饮料除了「好笑」，又有许多披着羊皮的成员，搜罗果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。轻易一瓶含糖量均简单横跨 WHO 增加糖 25g / d 的圭表。

　　含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病毕命相干。每摄入 240 mL/d 含糖饮料，冠心病危机加添 26%，糖尿病危机 27%。

　　更多合于含糖饮料的破坏可能参考丁香园的另一个回复：丁香园的回复：含糖饮料的破坏

　　2016 年，美国国度科学院院士、哈佛大学大家卫生学院的胡丙长老师，正在美国心脏病学协会杂志（Journal of the American College of Cardiology）曾特意写了一篇著作，讨论各样生涯办法对中国人心脏疾病的影响。

　　讨论展现，中国人的平常饮食中，红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋向。而多油多盐多糖的「不康健」的烹饪办法，更使得血汗管疾病发病率激增。

　　中国饮食广博精湛、积厚流光，动不动就会有「甜党」和「咸党」出来保卫红烧肉，粽子，或者是豆腐脑口胃正宗性的庄厉。只然而，正在康健养分的角度来说，这两党都不是一个好的拣选。

　　饮食风俗是否康健，这个题目假若细说的话断定是一视同仁，但关于绝大局限遍及人而言，假若能依据中国住民炊事指南来就寝一天的饮食，就依然算好坏常康健了饮食。

　　逐一面假若思把身体所需的养分添补统统，一天务必吃许多种食品，依据炊事指南，咱们可能把食品分为五大类：

　　一、谷类、薯类及杂豆类，厉重供给碳水化物、卵白质、炊事纤维和B族维生素；

　　三、动物性食物，搜罗肉、禽、鱼、蛋、奶等，厉重供给卵白质、脂肪、矿物质和脂溶性维生素；

　　四、大豆及坚果类，厉重供给卵白质、脂肪、矿物质、炊事纤维、维生素E和B族维生素；

　　并且，每天应当吃12种以上的食品，每周要吃25种以上，5大类食品都要摄入。

　　食品品种是一方面，另一方面是要确定整体每一餐如何搭配，每类食品该吃多少，这个咱们可能参考平均炊事餐盘：

　　平均炊事餐盘中蔬菜占比是最多的，约占总重量的35%，再加上生果的重量，蔬果合计约占55%，横跨了一半；而主食约占27%，优质卵白食物仅占15%，早餐再喝300克牛奶，上到百八十岁的白叟，下到2、3岁的孩子，一天的食品摄入比例按这个吃都没题目。

　　然而，中国人做饭有个挺不康健的风俗，即是太重口胃，油盐酱醋相似不行少。就像一到端午节，甜党和咸党就会出来辩论哪种粽子的滋味正宗，而平素行家也会正在网上纠结红烧肉和豆腐脑终归该是什么滋味。

　　早正在2016年，美国心脏病学协会杂志就有一篇著作，讨论过饮食风俗对中国人心脏疾病的影响。

　　中国人的平常饮食中，油、盐、糖都对比多，并且食用量呈上升趋向。而多油、多盐、多糖的不康健的烹饪办法，会使血汗管疾病发病率激增。

　　因此要思更进一步培植康健的饮食风俗，除了大白吃什么不敷，还务必得大白如何吃。

　　就比方炊事餐盘中占比最大的果蔬类，我们平素大局限都是炒着吃，但假若做成蔬菜沙拉的话，同样份量的蔬菜，盐的摄入概略惟有三分之一，而油也会少许多。

　　或者有人会感触沙拉这玩意热量高，并且也有油，容易变胖，不康健。但这么说实践上有些轻率。

　　丘比沙拉酱的厉重原料即是鸡蛋、植物油、食醋等，因此吃沙拉最初至极有帮于卵白质的摄取彩票bob，我平常吃一勺差不多14g足下，平素吃的最多的即是蛋黄和香甜两种口胃，而这两种口胃每勺的卵白质含量分散能到达0.4g和0.1g。

　　再者丘比沙拉酱的含糖量比拟其他调味料是很低的。沙拉酱中所含的糖分，一勺约14g的含糖量，香甜口胃的约正在1.9g，而蛋黄味的仅0.3g。这意味着吃沙拉正在肯定水准上反而能帮帮你控糖。

　　最要紧的是，沙拉酱平常都和蔬菜搭配，这也能正在少油少盐少糖的条件下，普及蔬菜摄入量，多吃蔬菜=康健饮食，这个原理就连幼友人都明确吧。

　　不少人感触沙拉晦气于减肥，但减肥的主旨本来是创造热量缺口，只消厉肃节造热量缺口，肯定能瘦下来。一勺丘比沙拉，热量概略正在90~100kcal之间，只消搭配合理，不但不会横跨一天要摄取的热量鸿沟，以至还能创造少许热量空白。

　　并且最最最要紧的是，沙拉酱滋味好啊，我信赖每个减肥的人都不会真的可爱水煮鸡胸这种反人类服法吧？

　　自己从幼就爱吃沙拉酱，但吃来吃去仍是最爱丘比，价值不贵、口感富厚、滋味也正宗。丘比家的口胃得有十多种，我根本都测试过，卖的最火的即是香甜口胃和蛋黄口胃，这俩也是我的最爱，因此或许看出来，中国人的口胃确实是被人家讨论明确了……

　　这个香甜沙拉酱刚吃第一口会有点发酸，有的幼伙伴或者不对适，但我求你肯定保持吃几口，你绝对会可爱上这个滋味。香甜浓烈，搭配蔬菜和生果都是一绝！

　　而蛋黄味口感更细腻，很香，入口沙沙的。除了蔬菜、生果沙拉表，炒菜时放一点，菜香会更浓，假若你思吃尝尝沙拉，听我劝，买这俩口胃准没错。

　　对了，比来丘比还出了个油醋汁，0脂肪、防腐剂0增加也至极康健，拌菜啥的也很好吃，吃腻了沙拉酱也可能尝尝这个。

　　前两天，美国消息网发布了2021年的最佳饮食排名，本年的排名中地中海饮食留任第一，得舒饮食（DASH）和弹性素食并列第二紧随其后，生酮饮食照旧位列倒数。

　　正好借这个机遇，行家讲讲地中海饮食和得舒饮食为什么好，康健的饮食应当如何吃。

　　这个最佳饮食排行是美国消息网正在查阅医学文件、官方陈说并讨论专家偏见之后对现时各样饮食形式的一个评级，依然排了许多年。

　　对39种饮食，从是否容易依照、养分是否统统、是否安静、用于减肥的短期和长远成绩怎么，以及对糖尿病、心脏病的康健影响几个方面举办归纳评议。评判圭表正在过去多年已被表明仍是很有参考价钱的。

　　由于地中海周遭国度的住民对比长命，血汗管疾病、糖尿病等慢性病的发病率也低于大局限畅旺国度，「地中海饮食」吸引了相干讨论者的防备，近年来，有越来越多的人滥觞练习这套饮食形式。

　　地中海饮食留任了最佳饮食榜的冠军，并且正在最康健、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易依照饮食、以植物为主的饮食的6个分项上也位列第一。

　　地中海饮食并没有将任何一类食品破除正在表。这既是它易于听命的起因，也再现了它平衡统统的特性。

　　而正在差别类型食品占合座饮食的比例上，全谷物、蔬菜生果、豆类、坚果、橄榄油和香料组成了地中海饮食的厉重局限。每餐都有这些食品的基本上，一周吃起码2次鱼类和海鲜，逐日适量地参与奶成品，每周可能酌情吃一点禽蛋类食品。

　　甜饮料是一律不正在地中海饮食的规模中的，但假若喝红酒的线杯也被「地中海饮食」以为是合理的。

　　这一饮食组织中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食品都是不饱和脂肪酸的优质起原。而不饱和脂肪酸正在有益血汗管康健的同时，对认知功用减退（搜罗阿尔茨海默病）也有肯定的防备功用。蔬菜生果的摄入也有维系肠道功用、普及免疫力、防备血汗管疾病及癌症等好处。

　　巨额讨论证明，这种以植物起原食品为主、饱和脂肪含量低的饮食形式，对减重（减腰围）、节造血糖、改正胰岛素抵当都有所帮帮。地中海周遭国度较低的血汗管疾病发病率，也不但仅是吃这些康健食品的贡献。

　　地中海饮食也夸大和家人友人沿途分享食品，并让每天适量的运动成为生涯办法的一局限。从每天多走途、多骑车滥觞，就能离这种康健的生涯办法更近一点。

　　得舒饮食（DASH）以0.1分之差位列第2，这种长远被以为是最康健的饮食，全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，一滥觞是美国国立卫生讨论院针对高血压人群树立的饮食倡导。

　　这种饮食形式厉重夸大生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有富厚的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对节造血压有帮帮。而肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品以及甜食、含糖饮料都应被限定。稀奇是饮食中钠的摄入也被限定正在每天2300mg以下，换算成盐的食用量差不多是每天不横跨6g盐。

　　并且须要防备，除了吃起来显着很咸的加工肉类除表，面包、饼干以至加工麦片中的含钠量都不低彩票bob，购置包装食品的时分可能防备一下养分因素表中的钠含量。假若一会儿这么厉肃地限定钠和饱和脂肪的摄入或者并阻挠易，但可能从每一餐、每一口的改正滥觞向DASH迫近，比方下面这些变动就很容易做到：

　　慢慢风俗了这种饮食形式之后，瘦肉中的卵白质、蔬菜生果中的炊事纤维也可能供给足够的饱腹感，除了节造血压、防备血汗管疾病除表，对减肥也有帮帮。

　　传说中减肥很有效的「生酮饮食」正在本年的饮食排名中排倒数第3，就算从减肥的维度来评比也只排正在第15，和它并列的地中海饮食但是更康健也更简略。

　　生酮饮食这种高脂肪、低碳水的供能办法，一滥觞被用于医疗癫痫，越发是儿童难以节造的癫痫爆发。它对帕金森等脑部疾病也或者起到一点改正。

　　假若是体重高、食量大的人，思短期疾速减重，生酮饮食确实也是一种饱腹感、节造食欲的办法。然则，假若你思让这种服法有很好的成绩，还须要搭配相当多的运动量。

　　搜罗你正在戒碳水的初期还很或者会有肌肉酸痛、头晕乏力、认识笼统等等副功用，一滥觞要保持运动好坏常难的。

　　搜罗这个排名的表单上也真切指出了，有肾脏或者肝脏疾病的人，孕期、哺乳期的妇女，体重过低、有进食贫苦的人，都是不应当测试生酮的。

　　搜罗对依然已有血汗管疾病和糖尿病的人，这也是一个危机很大的测试。总之，生酮饮食的康健危机至极大，我不绝也是不举荐的。

　　「弹性素食」正在此次的排名中和得舒饮食并列第2，正在减重饮食和最适合糖尿病饮食榜中并列第一，还获评最康健饮食的第3名。

　　顾名思义，弹性素食是指正在大都时分以植物性食品为主的基本上，时常也可能吃肉。它对比夸大豆类、鸡蛋等非肉类起原的卵白质摄入，也夸大全谷物和奶成品的要紧性。

　　以素食为主的人往往体重较轻，这和他们吃了巨额蔬菜、生果、全谷物这些炊事纤维富厚的食品相合，一来可能提拔饱腹感，二来可能节造血糖。

　　如此吃不但摄入的总热量容易节造，吃进去的饱和脂肪也更少。但以素食为主的人群仍是须要防备一下不饱和脂肪酸、铁、锌、维生素B12等养分素的缺乏。除了尽量保障每周吃一两次肉除表，可能妥当加添坚果、藻类、菌菇这些食品的摄入。

　　弹性素食也是饱吹运动的，你最好每周5天能有30分钟中比及猛烈强度的运动，再加上每周2天的肌肉操练。

　　减重饮食榜单上和弹性素食并列第1的是一款叫做Weight Watcher (WW）的贸易化减肥领导套餐。这种减肥办法，不只好依照，总体康健评分也不低，无论短期仍是长远减重都实用。

　　WW是一家有55年史书的体重处理公司，近年来乘搬动操纵之势，它推出了「记分造饮食处理软件 + 全天候线上领导+ 线下群组使命坊 + 私家老师 」的减重领导组合套餐。

　　只管正在国内没方法用到它们的产物，咱们仍是可能从这种减肥办法中学到两种对比有效的思绪：一是可能参考记分造饮食处理软件本身举办饮食记载，这是改正饮食对比有效的一种器材。

　　可能给每天要吃的蔬菜、生果、谷物、奶成品这些食品设定方针，正在手机上列一个随时可能掀开的反省表，然后正在一日三餐里竣工它。

　　给甜点、油炸食物、加工肉这些不康健的食物按周以至按月举办限额，如此比一律戒掉更容易告终。二来即是找到有协同方针的幼伙伴沿途减肥，时常交换体验，沿途保持打卡。

　　正在有须要的时分寻求养分师和大夫的专业帮帮。本来目前国内也映现了少许近似的减肥领导任职和产物，但因为国内这方面的市集羁系还尚不健康，正在购置时举办把稳拣选。

　　但购置这些任职的最终目标都应当是本身养滋长远的、可继续的康健饮食办法和生涯风俗。

　　到底体重处理是一辈子的事，除了让本身看起来更瘦更年青，还能防备慢性疾病、普及生涯质地。

　　算了吧，关于大局限人来说最康健的饮食也是最不接地气的，最不成操作的，因此最康健的饮食不适合遍及人，越发是现正在的办公族，学生党，白领人群。

　　上班族使命忙，有时还须要出差，加班，因此时常三餐变两餐吃。而且时常大意早餐。就算是午餐和晚餐也往往会错过最佳进餐时分。越发是许多嚷嚷减肥的女生，以至一天还只吃一顿。天天如此，身体早晚要被折腾垮。

　　早餐，绝对要吃。早进步食最好正在早上7点到9点钟之间。为什么说必吃无疑？由于人一天的使命和练习多人蚁合正在上午，这须要破费巨额脑力和体力。所以必要要有足够的养分和能量来添补。说它比午餐，晚餐都要紧也不为过。

　　说真话，我也曾每天朝晨都可爱来两根油条一碗豆乳加个煎蛋，或者正在米粉里加油条，超等爽！

　　然而，《豆乳油条》这首歌虽好，但早餐吃豆乳油条真不是一个好拣选。油条是油炸的，就无须讲了，日常带“油”字的最好都别吃，油条、油饼、油堆，葱油饼也是。

　　豆乳最厉重是内里有植物卵白。本身榨汁没题目，然则幼摊幼贩是要赢利的，因此很多卖豆乳的店肆，不会舍得放足量的大豆榨给你喝。因此假若是为了罗致卵白质，最好仍是以牛奶，鸡蛋为主。

　　早餐应搜罗主食，副食。主食又最好以蒸，煮的食品为主，可能吃蒸馒头，红薯，幼米粥等碳水化合物食物。副食要有肉、菜、蛋饮食、牛奶或者鲜榨果汁。

　　午餐最好正在午时11点到13点之间进食。午餐最理思的形态当然是正在家吃，油盐以及炊事平衡较容易本身来驾御。但题目是对绝大大都门市人来说，午时根蒂不或者回抵家用膳再回来公司。因此正在表面用膳的，要防备万万不行百分百的依据本身的喜爱去挑选。

　　因为上班族下昼坐办公室，所以午时别吃多，八分饱即可。吃撑是胃依然疾不行负荷的信号，吃到那种水准，依然不康健了。并且吃多了久坐不动，容易导致便秘。

　　因此，Burning举荐午时吃的食品要促使肠胃蠢动，有芹菜，韭菜，冬瓜，白菜，菠菜，油菜等。

　　最好一顿饭能有四种色彩以上。Burning正在这里温馨给行家总结了差别色彩概略都有哪些食品对比适宜。

　　假若厉肃依据康健圭表来说，肯定要先吃蔬菜，再吃主食，然后是肉食。但这断定不实际。因此行家吃午餐时，做到一口肉，3-4口菜即可。

　　晚餐最好鄙人午五点到七点钟进食。很多上班族对早餐、午餐不很珍重 , 反而将一天的重心都放正在晚餐上，来补一天的 “亏空 ” ，如此晚餐很轻松就热量爆表。

　　但黑夜是一天运动机遇起码的时分（绝大局限人黑夜都宅正在家里） , 热量容易正在体内转换成脂肪 。

　　养分学家指出，身体横跨5个幼时没有摄入食品时，新陈代谢的速率便滥觞低浸，横跨14个幼时没有进食的话，身经验将能量转化为脂肪贮存起来，并且容易鄙人一顿多吃。

　　所以，可能正在早餐与午餐、午餐与晚餐的间隙中，妥当吃一根香蕉，一个苹果，或者坚果，核桃等零食和生果。

　　嘴里若是能时常品味少许东西，也会给大脑通报出不饿的信号。比方薄荷糖或无糖口香糖。彩票bob现正在什么饮食风俗最强壮？