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　　生涯中影响心情的成分有许多，除了表正在成分，咱们平素的饮食与养分对心情也有首要且直接的干系。

　　正所谓“吃得对”能够让情面绪更主动， 除了药物诊疗表，食品中含有对抑郁症诊疗有辅帮效力的物质，如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EPA）等，它们可以通过调理人的心情、心思、睡眠和食欲从而抗拒抑郁。

　　大脑容易受自正在基的攻击而导致细胞毁伤饮食、老化和效用特殊彩票bob，而抗氧化物质可通过断根自正在基抵达爱护脑机闭从，而低浸抑郁危险的成绩。

　　常见的自然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。

　　磋议阐明，摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食品能明显低浸抑郁症的发病危险，让患者的心思加倍舒畅。

　　Ω-3系列多不饱和脂肪酸是人体弗成短少的首要养分素，加倍对大脑来说很首要。

　　磋议阐明，EPA可有用低浸由花生四烯酸合成的前哨腺素，促使脑源性神经养分因子程度降落和/或变更血液正在大脑中的流向，从而改进抑郁症状。

　　视察察觉，采用“地中海饮食”的人患抑郁症的恐怕性确实明显低于不采用地中海饮食的人。那些庄敬从命地中海饮食的人患抑郁症的危险可低浸30%彩票bob。

　　有磋议显示，维生素D摄入程度低的人与高抑郁危险相干。是以饮食，平素多晒晒太阳，倘若光照亏损，每天吃维生素D添补剂。

　　记住，不要对抑郁症患者说“走出来！”或者“感焕发来！”云云的话，也不要向他们供应听起来很简易的管理步骤，比方练瑜伽或者变更饮食。这种示意对方简易几招就能管理抑郁题目恐怕会让对方感触被欺负。这类说辞也会让患者感应己方是个无法独立痊可的让步者。

　　也不要讯问他们感应好点了没有，由于痊愈是一个漫长并且不必然有尽头的历程饮食。能够通过打电话或发短信懂得他们的状况，细听他们念说的话，这能帮帮对方感触到表界的珍视，不再那么孤单无依。

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