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　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳出处食品，也是益生菌的食品出处。购置时，请阅读标签，并实验选拔每份少于12克糖的标签。请选拔您我方嗜好的新颖生果为酸奶增加甜味，而不是直接购置含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很要紧。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工流程中保存了大部门养分食品。它们以至比新颖的蔬菜养分更丰裕，由于它们正在养分顶峰时就被采摘并冷冻了。

　　大凡，非自造的调味料不太适合您的饮食部署。然而正在西红柿方面却有所差异。番茄酱等番茄产物比新颖番茄所含的番茄红素含量更高。为了获取最大的利益，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编提议您选拔每份钠含量少于140毫克的是最佳选拔。

　　当您思要正在平居晚餐也许急迅的做好饭，从泡干豆初步会很疾苦。固然幼编通常正在作品中提议群多远离罐头产物，由于罐头中或许含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您购置的。由于豆类罐头是即食卵白质的要紧出处。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，价钱合理的植物性卵白质出处。正在选拔罐装豆类（或罐头）时，请优先选拔低钠的品类。

　　很多素食汉堡的紧要因素可能是结构化植物卵白：带纹理的植物卵白食品，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类大大凡次要的配料，但这也比肉食汉堡来的强壮的多。

　　看待那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这或许是一个不错的选拔。但需求留心的是，很多品牌都包罗食物增加剂，比如卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并太平，使其更美味且与牛奶一样。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，然而您只需求一茶匙，您就可能获取必定剂量的抗氧化剂和植物养分素，可能使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这加倍要紧，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　加强流程始于1920年代，是处理养分不敷的一种步骤。比如盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。纵然它们是颠末加工的，但它们或许是有益的，由于它们本质上拥有某些食品所缺乏或正在加工流程中去除的养分。食用加强谷物或许是获取提议量的维生素和矿物质的好步骤；它们通常显示正在妊妇应当吃的食品上。

　　它不是全体无辜的，我也不会告诉您可能大宗量购置后积储正在冰箱中。它确实行使精造面粉，而且正在您食用过量时会扩张卡途里。然而，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其它，番茄酱是番茄的浓缩出处，番茄红素也是番茄酱的紧要因素。选拔购置纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的主见。并且食品，假若您可能找到全麦披萨饼皮的，那就再好可是了。

　　查究发掘，冷冻干燥的生果保存了新颖生果的大部门（尽管不是所有）养分价格食品。酥脆的质地使其成为代庖薯片的养分代替品，而较长的保质期则有帮于裁汰食品挥霍并加强便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的便是生果咯。

　　泡菜通过发酵举行加工，最初是为了伸长保质期和食物保留而举行的。然而这种发酵有帮于发生益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于维持免疫编造并裁汰肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间动作零食食用。

　　是的，你有权落拓我方。因为其类黄酮含量高，已发掘黑巧克力可改革胆固醇水准食品，以至低浸血压。

　　巧克力还与血清素的扩张相闭，有帮于晋升激情。只需确保选拔可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可获取好处。

　　花生酱是纤维和强壮的不饱和植物脂肪的极好出处。然而，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡途里的热量，于是必定要适量食用。购置时，请阅读标签并确保没有增加糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种奇异的说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡途里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取豪爽卡途里太容易了。

　　幼编有话话说：谢谢这么优良的你来看作品，有什么思法对幼编说的纵然来吧。纯手工码字，群多的救援便是我创作的动力，迎接群多踊跃分享和转发，并公布评论，迎接吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。迎接体贴我的下一篇“饮食指南”的作品。饮食指南：14种被承认的加工食物看看有你嗜好吃食品的么？